🎊 Cviky Na Záda S Gumou

Cvičení s elastickým lanem je vhodnou volbou při léčbě bolestí zad, kloubů, při skolióze, migrénách, výhřezu ploténky (disku). Obecně lze říci, že cvičení s pružnou gumou na SM Systém je vhodné při bolestech pohybového aparátu z různých příčin. Samozřejmě, ideální je začít cvičit sestavu MUDr. Zkuste pak gumu trochu upravit a posuňte si ji na stehna. Cviky s dlouhou posilovací gumou (theraband) Také s dlouhou posilovací gumou (neboli therabandem) jdou dělat velmi efektivní cviky pro posílení celého těla. Ukažme si několik z nich. 1. Natahování gumy rukama. Cvik pro procvičení zad. Glute bridge můžete cvičit s nohama na balanční podložce nebo velkém gymnastickém míči, s posilovací gumou nad koleny či s menším kotoučem umístěným nad stydkou kostí. Můžete také jednu nohu zvednout ke stropu a cvičit na jedné noze, což je náročnější. VIDEO: Jak cvičit glute bridge Zní to děsivě, ale jen 20 % lidí říká, že je nebolí záda. Jsou to pravděpodobně ti, kteří celý den nesedí u počítače, mají posílené zádové i břišní a svaly a pravidelně cvičí. Nečekáme, že se hned zařadíte mezi ně. Prozatím stačí, když se naučíte dva jednoduché cviky a ulevíte svým zádům od sezení. PROČ CVIČIT S POSILOVACÍMI GUMAMI: - můžete s nimi cvičit kdykoliv a kdekoliv (na dovolené, v parku, ve fitku a pod.) - jsou lehké a skladné, takže vám nezaberou mnoho místa. - můžete s nimi procvičit všechny svalové partie. - ideální na strečink i silový trénink. - podle úrovně odporu si umíte sami určit náročnost Níže vám přinášíme několik tipů na konkrétní cviky s posilovací gumou. Cvičení ramen. Ve vzpřímeném postoji pevně uchopíme jeden konec gumy do pravé ruky a druhý do levé. Směřujeme pohledem vpřed, máme narovnaná záda, oběma nohama si gumu přišlápneme. Lehněte si na záda, spodní část je spojena s podložkou, nohy pokrčte v úhlu 90 stupňů a lokty položte na zem. Umístěte gumičku pod záda a držte ji v každé ruce. Při nádechu natáhněte ruce nahoru, pěsti v rovině s rameny, jako byste zvedali činky. Vaše ramena by se neměla odlepovat od země. S výdechem spusťte ruce Dřepy s posilovací gumou. Dřepy jsou klasickým cvikem pro posílení stehen a hýždí. Přidání posilovací gumy zvýší odpor a aktivuje větší počet svalů. Umístěte gumu kolem stehen a při dřepu ji tlačte směrem ven, soustřeďte se na to, aby byla guma stále napnutá. Tím posílíte vnitřní a vnější část stehen a Cviky na krční páteř a cviky na ramena s gumou. Pro cviky na krční páteř můžete využít gumu a procvičit i ramena. Cviky na ramena s gumou provádějte ve stoje. Do svázané gumy vsuňte předpažené ruce a přetáčejte je nahoru a dolů. V dalším cviku před sebou gumu uchopte a s nataženýma rukama natahujte do stran. PILATES CVIKY NA ZÁDA NEJEN PRO ZAČÁTEČNÍKY ⏱️18min. Pro členy. Paže a záda s posilovací gumou⏱11 min. Pro členy. Express ABS ⏱9 min. Pro Cvičení s gumou na hýždě a stehna. Mezi základní cviky na dolní polovinu těla, a které lze cvičit s gumou, patří: dřep; výpad; zvedání pánve; mušle; unožování a zanožování; Klasický dřep (přední dřep) Postavte se a chodidla umístěte na šířku ramen. Jednoduché a účinné cviky pro začátečníky i sportovce – jak si pomoci při bolesti zad, odstranit bolesti bederní páteře, vyzkoušené cviky při akutní nebo chronické bolesti v kříži, při bolesti krční páteře a bolesti hlavy. Jak protáhnout zkrácené svaly celého těla a jak správně posílit svaly, které ochabují. Jednoduché rehabilitační, posilovací a rx6Iq.

cviky na záda s gumou